En una nueva edición de Escuela para Padres, el espacio que se emite todos los martes a las 9 de la mañana en Despertate, por Cadena Nueve, Máxima 89.9 y Visión Plus TV, con la participación de la psicóloga Sofía Guaragna, se abordó una temática tan cotidiana como necesaria: cómo manejar el desbordamiento emocional en la crianza y qué hacer cuando los adultos sienten que han perdido la paciencia.
Durante la charla, Guaragna invitó a reflexionar sobre una realidad que atraviesa a muchas familias: el cansancio, el estrés, las preocupaciones económicas, las exigencias laborales y las responsabilidades cotidianas pueden generar estados de irritabilidad, angustia y frustración que terminan repercutiendo directamente en los vínculos familiares.
La especialista puso el foco en una pregunta fundamental: ¿qué sucede cuando quienes tienen la responsabilidad de criar y acompañar a niños y adolescentes no están bien emocionalmente?
Reconocer las señales antes de llegar al desborde
Uno de los primeros aspectos desarrollados fue la importancia de identificar aquellas señales que indican que algo no está funcionando bien en nuestro estado emocional.
Las quejas permanentes, las críticas hacia los demás, los insultos, la irritabilidad, los pensamientos negativos, las dificultades para descansar y la sensación de estar constantemente enojados pueden ser indicadores de un malestar que necesita atención.
En ese sentido, Guaragna destacó que muchas veces los adultos escuchan a sus hijos solamente para responder, cuando lo verdaderamente importante es detenerse a reflexionar antes de contestar.
También recordó que no todas las preguntas de los niños y adolescentes necesitan una respuesta inmediata. En ocasiones, reconocer que necesitamos pensar antes de hablar es una actitud saludable y educativa.
Los niños aprenden del ambiente emocional de sus hogares
Durante el intercambio se destacó una idea central: los chicos no solamente aprenden de lo que los adultos les dicen, sino también de aquello que observan diariamente.
El clima familiar, las formas de resolver los conflictos, los modos de hablar y las reacciones frente a las dificultades forman parte del aprendizaje emocional de los más pequeños.
Por eso, la psicóloga advirtió sobre una conducta frecuente: discutir, gritar o reaccionar de manera inadecuada y luego actuar como si nada hubiera ocurrido.
Frente a esto, propuso una alternativa mucho más constructiva: reconocer el error, explicar lo sucedido y pedir disculpas.
Decirle a un hijo que uno estaba cansado, que se equivocó al gritar y que va a trabajar para no repetir esa conducta también es educar. Es mostrar que los adultos pueden equivocarse, pero que tienen la responsabilidad de reparar lo sucedido.
Qué hacer cuando sentimos que estamos desbordados
A lo largo de la conversación, Guaragna compartió distintas herramientas para mejorar el bienestar emocional y evitar que las tensiones personales terminen afectando la crianza.
Entre las principales recomendaciones mencionó:
Cuidar la alimentación: mantener hábitos saludables que favorezcan el bienestar físico y emocional.
Evitar el consumo problemático de alcohol y otras sustancias: pueden afectar la lucidez, la paciencia y el control de las reacciones.
Priorizar el descanso: dormir adecuadamente ayuda a mejorar el humor y la capacidad de afrontar las situaciones cotidianas.
Realizar actividad física: caminar, andar en bicicleta o concurrir a un gimnasio son alternativas para incorporar movimiento y favorecer el bienestar.
Generar espacios de reflexión: escribir, leer, meditar o tomarse unos minutos para pensar qué nos sucede.
Cuidar el diálogo interno: evitar hablarnos de manera despectiva y aprender a tratarnos con mayor amabilidad.
Pedir ayuda profesional: recurrir a un psicólogo o psiquiatra cuando el malestar persiste o afecta nuestra vida cotidiana.
La especialista también propuso un ejercicio sencillo: dividir una hoja en dos columnas. En una, escribir cómo estamos actualmente y qué situaciones nos generan malestar; en la otra, describir cómo nos gustaría sentirnos y qué cambios podríamos realizar para acercarnos a ese estado.
Aprender a detenerse antes de reaccionar
Otro de los conceptos destacados fue la importancia de reconocer el momento de mayor intensidad de una emoción.
Guaragna utilizó la metáfora de surfear la ola para explicar cómo las emociones pueden aumentar progresivamente, alcanzar un punto máximo y luego disminuir.
En lugar de reaccionar impulsivamente durante ese momento de mayor intensidad, recomendó respirar, tomar distancia y darse un tiempo antes de continuar una discusión.
Incluso sugirió establecer previamente una frase que permita comunicar lo que sucede: «Necesito un momento a solas porque estoy enojado y no quiero decir algo que después pueda lamentar».
Esta estrategia permite evitar situaciones de agresión verbal y, al mismo tiempo, enseñarles a los hijos que las emociones existen, pero que es posible aprender a gestionarlas.
La importancia de hacerse responsable y reparar
Uno de los mensajes más fuertes del encuentro estuvo relacionado con la responsabilidad personal.
La psicóloga explicó que no siempre podemos controlar las circunstancias que nos rodean, pero sí podemos trabajar sobre nuestras decisiones, nuestras respuestas y la manera en que enfrentamos los problemas.
En esa línea, insistió en la necesidad de dejar de justificar permanentemente las reacciones propias y comenzar a preguntarse qué podemos modificar.
«Perdoname por gritarte. Voy a trabajar para no volver a hacerlo», fue el ejemplo de reparación que planteó durante la charla.
También destacó la importancia de establecer límites frente a aquellas personas o situaciones que generan malestar, evitando permanecer en discusiones permanentes que no conducen a ninguna solución.
Un cuaderno para conocernos mejor
Entre las propuestas prácticas, Guaragna recomendó incorporar un pequeño cuaderno personal para registrar las propias conductas.
La idea es dedicar unos minutos a escribir qué hicimos bien durante el día, en qué nos equivocamos, qué situaciones nos provocaron enojo y qué podríamos hacer diferente la próxima vez.
Este ejercicio permite desarrollar la capacidad de observarse a uno mismo, reconocer patrones de comportamiento y pensar alternativas para mejorar.
La profesional también alentó a aprovechar los espacios comunitarios y las propuestas de acompañamiento vinculadas con la crianza, donde las familias pueden compartir experiencias, expresar dudas y encontrar orientación profesional.
Criar también es aprender a cambiar
Hacia el final del encuentro, la conversación giró en torno a la posibilidad de disfrutar de las pequeñas cosas aun cuando atravesamos momentos difíciles.
Guaragna invitó a correrse de la queja permanente y recuperar la capacidad de agradecer, reconocer lo positivo y valorar aquello que sí funciona en nuestra vida.
Esto no significa negar el sufrimiento, minimizar los problemas ni fingir que todo está bien. Significa comprender que una dificultad no necesariamente debe condicionar todo nuestro día y que podemos encontrar momentos de bienestar aun en medio de las adversidades.
También se destacó el valor del entorno de 9 de Julio, sus espacios verdes, sus instituciones, sus clubes y sus lugares de encuentro como oportunidades para desarrollar una vida más tranquila, cercana y comunitaria.
El cierre dejó una reflexión que resume el espíritu de esta edición de Escuela para Padres: el amor por los hijos también puede convertirse en un motor para revisar nuestras propias conductas, mejorar como adultos y construir vínculos más saludables.
Porque criar no significa tener siempre las respuestas correctas ni ser adultos perfectos. Significa estar dispuestos a aprender, reconocer los errores, pedir disculpas y trabajar cada día para ofrecerles a los niños un entorno donde puedan crecer con amor, respeto y seguridad emocional.
Agencia MTR